Méditations de décentration …
Première étape dans la recherche de la sérénité, les méditations de décentration nous permettent d’observer ce qui se passe en nous et nous aider à prendre du recul et de la hauteur par rapport à nos pensées ou à nos façons de faire
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1
Identification de la conscience témoin
Nos émotions et réactions automatiques tiennent une place importante et conditionnent nos choix. Cet exercice vous permettra d’identifier la partie « conscience-témoin » qui est en vous et qui vous permettra de vous en dégager progressivement en la développant.
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2
Prendre conscience de toutes les sensations et les goûter
Fermer les yeux, écouter les bruits, savourer le goût d’un aliment, sentir les odeurs… mais aussi ouvrir les yeux et observer ce qui vous entoure. Puis porter un jugement sur ces réactions. Une méditation pour prendre conscience de toutes les sentations.
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3
Prendre conscience de ses sensations corporelles
Ouvrir sa conscience, c’est prendre conscience toujours plus précisément et intensément de ce qui est. Cette médiation vous aide à prendre conscience de ce qui se passe en vous.
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4
Prendre conscience du processus de la pensée
Tout comme vous appréciez vos sensations, vous devez apprendre à observer vos pensées. Les « regarder » sans vous confondre avec elles, prendre du recul pour qu’elles ne vous empêchent plus de voir les choses telles qu’elles sont réellement.
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5
Prendre conscience de ma réaction émotionnelle envers ce que je ressens dans mon corps
Apprenez à être plus respectueux de votre corps et à vous accepter. En évitant le rejet de vos émotions, en acceptant vos souffrances, vous pourrez voir les douleurs de votre corps diminuer.
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6
Prendre conscience et transformer la relation à moi-même
Apprenez à visualiser votre visage comme devant un miroir pour insuffler un sentiment de bienveillance à votre égard.
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7
Prise de conscience des six émotions sur une échelle de 0 à 10
Identifiez votre état émotionnel en évaluant précisément comment chaque émotion se manifeste dans votre corps grâce à une échelle de graduation.
