Chaque mois, nous abordons un nouveau thème.
nous avons vu la présentation générale,
nous avons observé ce que nous buvions et l'importance de l'eau dans notre vie quotidienne.
nous avons étudié ce que nous mangions.
nous avons vu ce que nous respirions et comment mieux le faire.
nous avons vu l'importance d'une bonne activité physique équilibrée.
nous avons vu l'importance de respecter ses rythmes de vie.

Et maintenant nous allons voir :

CHAPITRE SIXIEME : COMMENT ENTRETENIR
MA MEMOIRE ET MES FACULTES COGNITIVES

Etre jeune, c'est être jeune de corps et d'esprit.
La qualité de la vie passe inévitablement par un bon fonctionnement cérébral avec en particulier ce que l'on appelle les fonctions supérieures. Nous pouvons même préciser qu'être actif sur le plan intellectuel est indissociable d'une vie bien vécue et participe au maintien de notre forme. Alors, mémoire, imagination, curiosité résonnent comme autant de synonyme du mot jeunesse. Inversement, la vieillesse est aussi un état d'esprit. Qui ne connaît pas des "vieux-avant-l'âge" qui se replient sur eux-mêmes, alors qu'indépendamment de leur bulletin de naissance, il existe des "verts-d'esprit-et-de-corps" ?
Or, pour entretenir nos capacités intellectuelles, il n'y a aucun secret : Nos capacités intellectuelles ne s'usent que si l'on ne s'en sert pas. Ce qu'il faut c'est donc passer à l'action et pour cela définir un programme de «culture intellecutelle" tout comme existe la «culture physique».
Mais avant de nous précipiter sur notre cahier pour y inscrire ce que nous devons faire cette semaine, voyons déjà ce que nous avons fait depuis les 20 dernières années pour entretenir nos capacités intellectuelles.
Vous avez déjà marqué un point puisque vous lisez ce livre. C'est la preuve que vous êtes curieux, que vous vous intéressé à ce qui vous entoure, au fonctionnement de l'être humain, bref que vous voulez en savoir plus. De plus c'est la preuve que vous aimez la lecture. La poursuite de ce livre, fait bien évidemment parti du programme de cette semaine ainsi que de la suivante !
Mais, indépendamment de cela, faisons le point sur vos lectures, toutes vos lectures avec un avantage certain pour la littérature, sur vos intérêts pour l'art, la culture en général, pour l'histoire, pour les événements sociaux et politiques, pour le cinéma, pour les programmes de télévision dont les sujets sont justement ces thèmes, mais aussi pour les jeux de mots, de carte, les dictées organisées, les jeux de toutes sortes... Pour chaque centre d'intérêt, vous marquez également des points. Ne vous limitez pas à dresser une liste de ce que vous faîtes de temps, en temps, essayez d'évaluer le temps que vous y consacré. De plus, pour parfaire votre appréciation, évaluez l'évolution dynamique de cette durée depuis les 5 dernières années. Consacrez vous plus ou moins de temps à vos activités intellectuelles.
Mais attention, si vous pouvez marquer des points positifs si vous regardez certaines émissions de télévision relative à ces thèmes, vous marquez des points négatifs, si vous ne vous intéressez qu'aux films ou aux séries diffusés par la télévision ou encore les informations télévisées avalées à l'heure du repas. Non pas que la qualité soit en cause, mais parce que ce ne sont pas des activités qui développent votre curiosité, votre intérêt, votre sagacité, votre réflexion, votre imagination... au contraire. La télévision et la majorité de ses émisions ont une tendance nette à endormir dans le sens réel en provoquant un phénomène de type hypnotique tout comme elle a tendance à endormir l'esprit critique. De plus, regarder immobile la télévision vous prend énormément de temps. Or, cela est incontournable, ce temps investi dans cette activité ne l'est pas pour une autre : parler avec vos amis, votre conjoint, vos enfants, lire... Le temps n'est pas extensible, et malheureusement ou heureusement, il faut faire des choix.
Dans notre activité professionnelle, il peut en être de même. Certaines activités obligent à faire preuve de mémoire, à étudier, apprendre, à chercher mais pas toutes. Souvent après un certain temps, s'installe une routine. Nous fonctionnons par réflexe. Nous avons nos habitudes et dès le moindre changement, nous sommes perdus. Dans ces cas, nous ne pouvons plus dire que notre activité professionnelle est suffisante pour développer nos capacités mentales bien qu'elle les entretienne.
Mais revenons à la télévision. Si vous voulez faire des mots-croisés, jouer aux échecs, faire de la photo, aller dans un club de billard, jouer au bridge, jouer de la musique, participer à une chorale, vous devez disposer de temps. Or le temps moyen passé devant la télévision est de ... 21 heure par semaine ! Même si vous n'en prenez qu'une toute petite partie, vous imaginez bien tout ce que vous pourriez en faire pour vous-même.
Imaginez si vous preniez ne serait ce qu'une demie heure par jour pour lire, pour jouer d'un instrument. Cela ferait 3 heures 30 par semaine ! Cela ferait 182 heures par an !

Vous avez donc fait le point sur ce que vous avez fait depuis l'âge de 20 ans. Vous savez si votre «culture intellectuelle» est suffisante ou insuffisante. Maintenant que vous avez noté cela sur votre cahier, il va falloir trouver des solutions pour parfaire le développement et l'entretien de vos capacités supérieures. Le but est de trouver une activité qui vous plaise et qui vous stimule. Pour vous aider nous allons nous replonger à l'époque de vos 20 ans. Quels quels étaient vos hobbies ? Que faisiez vous durant votre enfance et adolescence ? En dehors de l'activité scolaire qui était une source importante de stimulation intellectuelle. Notez tout en vrac sur votre cahier.

Vous pratiquiez un instrument, vous pouvez vous y remettre. Non, cela n'est pas impossible. Il suffit de trouver un professeur qui vous stimule et vous encourage suffisamment. Naturellement, l'enseignement d'un instrument ne se fait plus exactement comme avant et si vous avez souffert, des heures durant devant une partition gribouillée de mille correction, alors que vos copains ou copines jouaient sachez que aujourd'hui, tel n'est plus le cas et que vous pourriez en tirer du plaisir. Il existe actuellement des pédagogies extraordinaires pour les adultes ce serait dommage que vous vous en priviez à cause de mauvais souvenirs qui vous bloquent psychologiquement.
L'apprentissage d'un instrument est une source de satisfaction considérable. Cela développe la mémoire, la gestuelle, la sensibilité, ouvre à des horizons insoupçonnés avant de débuter. Si cela vous intéresse, prévoyez cette semaine de rechercher dans l'annuaire un numéro d'enseignant. Prévoyez de lui téléphoner et prévoyez de faire fixer un premier rendez-vous pour "voir".

S'il y a 20 ou 40 ans vous vous intéressiez à la poésie, pourquoi ne vous fixeriez-pas comme objectif d'apprendre de la poésie ? Ou pourquoi pas des chansons françaises ou même étrangères ?
Sortez de votre bibliothèque vos livres de classe ou alors, piocher dans ceux de vos enfants ou petits enfants ou encore allez acheter un ouvrage de lycée. Puis plongez-vous dans ce qui vous intéresse et apprenez une poésie par coeur pour cette semaine.
Ou bien, apprenez par coeur le texte d'une chanson soit en français soit en langue étrangère. C'est d'ailleurs un excellenet moyen pour enrichir son vocalulaire étranger.
Mais, peut être constaterez vous que cela sera un peu difficile car effectivement, vous avez remarqué que votre mémoire n'est plus ce qu'elle était. C'est bien justement pourquoi il faut l'entretenir.

Le Déficit Neuro Biologique de la Post Cinquantaine : DNBPC :
A partir de la cinquantaine, nos neurones ne disposent plus des mêmes capacités de connexion qu'auparavant. Cela s'associe à des modifications dans les sécrétions des neuromédiateurs qui assurent le fonctionnement normal de nos capacités cérébrales. Les petits troubles de mémoire, les mots qui nous échappent, la difficultés à fixer son attention, mais également baisse de tonus, de motivation sont autant de gènes qui signent l'apparition de ce syndrome décrit par les chercheurs.

Que disent-ils pour permettre de limiter ce trouble et au contraire renverser la vapeur ? Tout simplement qu'il faut avoir une hygiène de vie adaptée. Et encore une fois de plus, nous nous rendons compte que notre cerveau n'est pas isolé du corps. Il baigne dans un ensemble général : un système vasculaire qui lui apporte les nutriments dont il a besoin, mais faut-il encore que nous nous nourrissions correctement . D'ou l'importance de notre alimentation. Alors, existe-t-il des aliments spécifiques ? Si j'avais répondu oui, n'auriez-vous pas été étonné ? Car cela n'aurait-il-pas signifié qu'il aurait fallut déséquilibrer son alimentation au profit d'un organe important ? Alors, je vous réponds non. Il ne faut pas apporter autre chose que ce que nous avons évoqué durant les semaines précédentes.
Ce qui prévient les cancers, ce qui prévient les maladies cardio-vasculaires, ce qui prévient les maladies immunitaires, ce qui prévient de l'obésité, tous ces aliments sont bons pour votre cerveau. Le phosphore permet-il d'avoir plus de mémoire ? Non, mais un déficit l'en empêche. Les acides gras sont-ils bons pour la mémoire ? La réponse est identique.Il en faut en quantité normale ce qui est apporté par une alimentation répondant aux critères d'équilibre. Vous voyez, tout compte fait, cela est simple Ce qui est bon pour vos muscles, pour vos os, pour votre coeur, pour tous vos organes, est bon pour votre cerveau.
Légumes verts, rouges, oranges, fruits rouges et agrumes, céréales, huiles végétales comme l'huile de germe de blé... Mais ce qui est mauvais pour votre corps est mauvais pour votre cerveau : graisses saturées en excès, sucres rapides en excés, aliments brûlés, nitrites...
Alors, quels sont les secrets d'une bonne activité cérébrale en dehors d'une alimentation non spécifique normale, équilibrée ?
L'activité physique y contribue. Parce qu'elle assure une bonne irrigation sanguine, parce qu'elle contribue à diminuer la tension artérielle qui est source de petites attaques circulatoires cérébrales et qui donc retentissent sur les fonctions cérébrales...
Et une fois encore, il n'y a pas d'exercices plus précieux que d'autres pour assurer une bonne mémoire. C'est l'équilibre général et les principes vus lors de la cinquième semaine qui sont applicables.

Le petit écran :
Il en est de même en ce qui concerne votre rythme de vie. Je ne vous ferais pas de "révélation". Le meilleur rythme qui soit reste celui que nous avons abordé la semaine précédante et le plus important pour notre cerveau est toujours d'avoir un bon sommeil. Ce qui est vrai pour les enfants l'est pour nous-mêmes : un manque de sommeil, provoque des manques d'attention, de concentration, des somnolences et des difficultés de mémorisation. Savez-vous que le facteur le mieux corrélé à la réussite scolaire est le nombre d'heures de sommeil. Plus les enfants dorment, plus leurs résultats scolaires sont bons. Rien d'étonnant, comment en effet voulez-vous travailler sur les bancs de la classe si vous êtes énervés, excité ou au contraire endormi, somnolent à cause d'un manque de sommeil. Demandez à des enseignants ce qu'ils pensent des rentrées du lundi matin ? Donnons un autre exemple qui va également dans ce sens. Savez-vous, que 40% des élèves qui rentrent à Polytechnique et à l'Ecole supérieur de la rue d'Ulm viennent de familles qui ne possèdent pas de téléviseurs ? Vous devez penser que je fais une fixation sur le petit écran. Peut-être, mais c'est tout simplement parce qu'elle est justifiée. Le temps consacré à regarder des programmes qui chloroforment n'est pas passé à autre chose. Ni à dormir, ni à apprendre, ni à se cultiver, ni à communiquer avec sa famille, ses amis. Et les conséquences sont graves. La fatigue, la baisse de concentration, la baisse de l'imagination, la maladresse (responsable d'accidents...) tout cela, autant pour les petits que pour les grands.
Alors, ce qu'il faut n'est pas nécessairement de ne plus regarder du tout la télévision, mais de la regarder mieux. Il ne faut plus que vous soyez dépendant de la télévision. Il ne faut plus que ce soit un réflexe. Il ne faut que vous l'allumiez uniquement parce que vous passez devant ou qu'il est l'heure, mais seulement parce que vous savez qu'il y a une émission intéressante et que vous l'avez choisie.
Cette semaine, faites le test pour savoir si vous êtes un «drogué» de la T.V.. Ne la regardez pas. Faites une cure de désintoxication.
Si la seule idée de passer une semaine sans la regarder vous effraie, c'est que vous en êtes réellement dépendant. Si vous le faîtes mais en ressentant un manque, c'est également que vous l'êtes et si vous ne le pouvez pas du tout, il faut véritablement que vous organisiez un moyen de sevrage pour abolir les réflexes qui vous poussent à la consommation sans discrimination.
Pourtant, il existe des bonnes émissions, et il ne faut pas tout rejeter. Ce qu'il faut c'est du discernement. Votre capacité à être sincèrement vous-même en dépend.
Moins de télé, c'est bouger plus, c'est lire plus, c'est se cultiver plus, c'est rester jeune et vivre tout simplement. Moins de télévision, c'est mieux l'utiliser, c'est mieux choisir et c'est donc encore une fois, tout comme pour, l'alimentation avoir plus de plaisir.

Cette semaine, vous avez décidé de vous occuper de votre culture. Cela est bien car effectivement, notre cerveau se cultive. Si vous n'y pensez pas régulièrement, ses capacités déclinent. Mais là encore, il n'est pas question d'amasser des connaissances pour amasser des connaissances. Mais parce que si vous vous cultivez, vous cultivez vos capacités intellectuelles avec toutes les fonctions dites supérieures : imagination, mémoire, réflexion, raisonnement, déduction, curiosité, motivation, intérèt, langage et communication.
Pour cultiver ces possibilités, non seulement il faut apporter à votre cerveau ce dont il a besoin pour se nourrir, non seulement il faut l'irriguer correctement en entretenant les vaisseaux, mais il faut tous les jours apprendre, être curieux, être ouvert.
Si vous n'aimez pas apprendre la poésie, si vous n'aimez pas apprendre par coeur des chansons, pourquoi, ne pas apprendre tout simplement des blagues ? Cela peut toujours servir lorsque l'on se trouve avec d'autres personnes. Avec un tout petit peu d'entraînement vous deviendrez «la» personne que l'on attend dans une réunion, pour rire un bon moment. D'une pierre deux coups, vous vous faîtes du bien en développant votre mémoire et vous vous faîtes du bien ainsi qu'aux autres en riant.

Lire un magazine :
Par ailleurs, il faut développer votre curiosité. Achetez donc cette semaine pour cela une revue qui traite d'un sujet que vous ne connaissez pas mais qui vous interresse. Là comme en sport, il est illusoire de pratiquer une activité si elle ne nous plait pas. Il faut que cela soit amusant et agréable. Cela ne dispense pas de l'effort mais passe cependant par la motivation et la satisfaction. Alors, pour choisir une revue, les sujets ne manquent pas. Vous avez toujours rêvés de partir dans les îles ? Prenez une revue sur les bateaux, les continents lointains, sur la géographie, sur la mer... Mais, peut-être vous passionnez vous pour l'histoire, pour les voitures, pour l'art primitif, pour le XIV ème siècle, pour le jardinage, pour la couture, pour l'astronomie, pour la littérature, pour la recherche, pour le théatre, pour le golf, pour le développement personnel, pour la religion, pour les sciences humaines, pour la nature... Dans tous ces thèmes, choisissez une revue que vous n'avez pas l'habitude de lire.
Il faut qu'elle soit neuve, pour votre regard, qu'elle vous apporte une nouvelle façon de voir;
Cette semaine, faîtes donc un tour par chez votre marchand de journaux et servez-vous.
Mais peut-être préférerez-vous vous inscrire à des cours sur l'un des thèmes énumérés à moins que ce ne soit sur les échecs, le tarot, la photo, le dessin, la peinture, la sculpture...
Quoi que ce soit, il faut que vous fassiez autre chose que ce que vous êtes amenés à faire habituellement. Peut-être allez vous vous lancer dans la généalogie, ce qui vous amenera à voyager, à consulter des documents, à vous renseigner sur les époques les lieux, les habitudes de vos aïeuls. N'hésitez pas. Toutes idée est bonne car elle est une idée.

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En résumé pour la 6 ème semaine :
Vous allez résister à la tentation de regarder la télévision et ainsi vous consacrer du temps.
Vous allez vous mettre à la lecture d'un bon livre.
Vous allez vous renseigner pour débuter une activité artistique, culturelle qui vous plait, que vous avez peut-être même toujours voulu pratiquer mais faute de temps que vous avez toujours remis à demain. Et bien, demain c'est aujourd'hui.
Vous allez acheter une revue concernant un thème inexploré jusqu'alors.
Enfin, vous faîtes les mots croisés de vos journaux, vous faîtes une partie d'échec avec votre voisin ou vos enfants ou petits enfants...
Et surtout, vous sortez vos antennes pour être curieux de tout et avoir soif et faim et connaissances.
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Alors rendez-vous... dans un mois...