Etre authentique :
ATTENTION, prochaine étape disponible à partir du 30 aoùt et sur ce site : au programme :
Les rythmes de vie, le sommeil.
Chaque mois, nous abordons un nouveau thème.
En mars, nous avons vu la présentation générale,
En avril, et mai nous avons observé ce que nous buvions et l'importance de l'eau dans notre vie quotidienne.
En juin, nous avons étudié ce que nous mangions
En juillet nous avons appris à respirer...

et maintenant, nous allons nous intéresser à la vitalité de notre corps, aux moyens de préserver pour longtemps l'énergie et la souplesse, donc la jeunesse de notre corps.

QUATRIEME ETAPE : JE BOUGE

Depuis le début de ce programme, nous avons commencé à nous bouger. Nous avons entrepris de marcher. Cela pourrait paraître anodin, mais en fait c'est essentiel pour équilibrer notre vie. Nous avons été construits avec un corps composé d'os, de ligaments, de muscles, de tendons, d'aponévroses, d'un système cardiaque, d'un système respiratoire, pour nous permettre de nous déplacer, marcher, sauter, courir. Dès que nous n'utilisons pas suffisamment ces systèmes, il deviennent moins efficaces, les os s'effritent, les muscles d'hypotrophies, les tendons se fragilisent. Mais, cela va plus loin. Les études montrent que la sédentarité est un facteur des cancers. Sans parler des troubles digestif que cela majore, de l'anxiété, du stress...
Avoir de l'activité physique -et non pas seulement du sport- c'est ajouter de la vie aux années et des années à la vie.
Pour entretenir notre corps, il faut donc bouger, mais bouger à bon escient car inversement, si nous utilisons mal notre corps, alors la mécanique corporelle se perturbe.
Si nous prenons l'exemple des sportifs, le problème apparaît très clairement. La majorité des accidents surviennent chez les débutants qui ne maîtrisent pas les mouvements et les sportifs de haut niveau qui en font trop. Entre les deux, nous devons nous situer. Connaître notre corps, le faire fonctionner pour qu'il ne fasse pas de "faux-mouvements" et ne pas pour autant le surmener.
Aujourd'hui, l'important est surtout de nous réapprendre à faire de l'activité physique car nous l'avons complètement oublié depuis quelques années.
La voiture est utilisée de plus en plus, aujourd'hui, la distance à partir de laquelle nos l'utilisons a été calculée à 300 mètres ! En dessous, nous faisons notre course à pied, au-delà nous estimons mieux d'avoir recours au véhicule. Les ascenseurs, ont remplacés les escaliers. Nous sommes des sédentaires. Il nous faut réapprendre à bouger. D'autant que nos activités; de plus en plus sédentaires également, quant il ne s'agit pas d'immobilité absolue devant le poste de télévision, ne nous permettent pas de tonifier notre corps.
Cette semaine, nous allons la passer à évaluer la situation et y remédier.

Ou en sommes nous ?
Tout d'abord, avons nous pu nous organiser ces trois dernières semaines pour faire de la marche ? Si oui, c'est parfait, il faut continuer car la marche est vitale. Très vite, vous allez vous rendre compte que cela vous sera indispensable.
Si vous n'avez pas pu vous organiser, essayons de comprendre pourquoi ? Votre trajet pour se rendre à votre travail se fait-il en transport en commun, en voiture personnelle, disposez-vous d'un garage chez vous et sur le lieu de votre travail, faites-vous des courses importantes ce qui nécessite même pour un petit déplacement un moyen de transport, n'avez-vous pas pu le week-end faire une sortie...
Alors, il faut que vous trouviez un moment pour marcher même un petit peu. Le premier jour cinq minutes, le deuxième dix minutes etc. Par exemple, réservez-vous une course n'étant pas lourde, stationnez votre voiture à cinq minutes de votre travail, descendez à la station de bus ou de métro précédant celle de votre travail ou de votre domicile...
Ce qui est le plus difficile ce n'est pas de trouver 1 heure pour marcher, c'est de trouver les 2 premières minutes pour s'y appliquer et commencer. Après cela va tout seul !
Le plus important est donc de marcher, mais dès maintenant, voyons ou nous en sommes par rapport à notre souplesse, notre endurance.

Quelques tests :
Placez vous debout en écartant légèrement les pieds. Penchez vous en avant, sans plier les genoux et essayez de toucher le sol avec vos mains. Evaluez la distance main sol. Le mieux serait de la mesurer exactement de façon à mesurer vos progrès dans quelques semaines. Penchez-vous en arrière. Dans le premier cas comme dans le deuxième, avez-vous eu des douleurs ? Puis portez les bras à l'horizontal et tournez vous en une rotation dans un sens puis dans l'autre. Accomplissez-vous cela sans difficulté ? Enfin, levez les bras vers le ciel et accroupissez-vous. Pouvez-vous également le faire sans difficulté.
Si vous avez des difficultés pour accomplir ces quelques exercices, vous savez qu'il faut déjà développer votre souplesse. Peut-être avez-vous une gène due à un trouble articulaire, auquel cas, il va également falloir vous en occuper. Les exercices que nous vous indiqueront vous aideront à retrouver cette souplesse et votre forme.
Maintenant, nous allons tester votre endurance.
Faites dix génuflexions en 30 secondes.
Puis, mesurez votre fréquence cardiaque dès la fin de l'exercice et une minute après. Pour cela, comptez le nombre de pulsations par minute en prenant votre pouls au poignet (pouls radial) ou au cou (pouls carotidien). Si vos battements cardiaques normalement compris au repos entre 60 et 75 sont à plus de 120 après une minute, c'est que votre récupération n'est pas suffisante. Il va falloir que vous l'améliorez.
Dernier test, nous allons évaluer votre coordination, primordiale dans tous les instants.
Placez-vous sur une jambe, en levant l'autre et voyez combien de temps vous pouvez rester debout sans tomber. Si vous restez moins de 20 secondes, c'est insuffisant. Si vous restez plus d'une minute c'est parfait. Mais si vous restez moins d'une minute, il va quand même falloir améliorer votre score.

Comment procéder pour bouger.
En tout premier lieu, vous l'avez compris, l'activité physique n'est pas synonyme de sport et nous avons mille possibilité de faire de l'activité physique dans notre vie quotidienne.
Première chose, éviter de rester assis trop longtemps et de choisir des activités immobiles.
Deuxième chose, ne pas hésiter à prendre les escaliers, marcher le plus souvent possible, ressortir son vélo pour faire ses courses en ville, bricoler, jardiner, faire du ménage voici autant d'activités qui font bouger et entretiennent votre capacité à être en forme.
Troisième chose, prévoir des sorties et ballades comme vu dans les semaines précédentes.
Quatrième chose, si vous ne pouvez pas vous organiser pour faire des activités physiques dans votre vie courante, il faut s'organiser pour prévoir des moments très spécifiques, c'est donc prévoir de faire du sport.

Dans ce cas, tout dépend de vos habitudes anciennes.
Avez-vous été sportif dans votre adolescence ? Aviez-vous une activité physique préférée ?
Alors, ce peut-être judicieux de la reprendre. Mais attention, à 40 ans, à 50 ans, à 60 ans, nous n'avons plus le même niveau qu'à 30 ans. Or, nous n'avons pas vu le temps passé et nous repartons avec dans la tête l'impression que nous allons pouvoir reconduire les mêmes exploits. Il n'en est rien.
Donc prudence. Il faut être prudent et progressif. Ce sera le meilleur moyen d'aller loin.
Si vous n'aviez jamais fait de sport auparavant, voici les conseils qui vous permettront de choisir ce qui vous convient.
Tout d'abord, il faut que cela vous plaise. Si vous le faîtes contraint et forcé, si cela ne vous plaît pas, ne vous amuse pas, il sera inutile de continuer car très rapidement vous arrêterez. Toute la difficulté est donc de trouver l'activité qui nous plaît.
Toute activité qui bouge est bonne. Il n'est pas indispensable de "transpirer". Le plus important est surtout de s'activer et de redonner de l'intelligence à son corps.
Mais les meilleurs activités, les plus recommandées sont celles qui sont particulièrement bonnes pour les systèmes cardio-vasculaires, c'est à dire les sports de résistance. Vélo, marche, course à pied, aviron, ski de fond, natation. Ce d'autant plus qu'il ne créent aucune contrainte excessive sur les muscles, tendons et articulations. Ils sont "dosables" et chacun peut les pratiquer à son niveau, ce qui n'est pas le cas pour les jeux de balles, ballon qui se font en équipe et sont donc dépendants du jeu de l'autre.
Vous pouvez également vous inscrire à des cours de gymnastique, qui doivent tenir compte de votre niveau et pour lesquels vous devrez être très prudents.
La musculation est également un excellent moyen pour renforcer votre capital musculaire qui diminue régulièrement dès l'âge de 30 ans.
Il est vrai, qu'un très grand nombre de "salles de gym", toutes plus conviviales les unes que les autres ont ouvertes leurs portes depuis 20 ans. Elles associent dans des forfaits, non seulement des activités physiques mais souvent des activités de détente forts efficaces comme le sauna, le hammam, la piscine, le jacouzzi...
C'est une bonne solution en l'an 2000 que d'avoir recours à ces moyens car parfaitement intégrés à notre mode de vie.
Bien sûr, nous ne pouvons pas passer sous silence la pratique du yoga, de tai chi qui tout en douceur, en conscience permettent, non seulement une parfaite rééducation de l'ensemble des articulations mais également comme l'on montrées les études une amélioration de la résistance et de l'endurance. N'oublions pas qu'un très grand nombre de sportifs de haut niveau y ont recours pour améliorer leurs performances que ce soient les skieurs, les cyclistes, les tennisman, les nageurs, les tireurs à l'arc... Les plus grands noms du sport l'ont pratiqués. Pourquoi pas vous ?

Alors dès cette semaine, demandez à un ami ou une amie de pratiquer avec vous une activité physique. Si vous y allez à deux, vous allez être stimulé les jours ou parfois l'envie et la motivation se relâchent. Engagez vous donc avec un ami et après avoir déterminé ce que vous souhaitez faire, prévoyez un horaire auquel vous vous tiendrez. Il faut qu'il soit pratique et réalisable.
Cherchez dans l'annuaire une adresse et téléphonez pour avoir les renseignements. Puis allez faire un essai dès cette semaine.
Ne payez pas à l'année. Même si cela vous coûte plus cher, prenez un abonnement minimal. Il faut d'abord que vous voyez si cela vous convient. L'ambiance, l'accueil, les services... Par la suite, au contraire, cela sera un bon moyen de vous stimuler. Une fois payé, on a pas envie d'avoir payé pour rien et on se retrouve plus motivé pour ne pas abandonner. Mais il faut avant tout aimer ce que vous ferez, il ne faut pas faire une activité qui vous ennuie.

A côté de cela, nous allons mette en place quelques exercices à faire chez soi qui nous sont entretenir nos capacités physiques.

Tout d'abord, tonifier son dos.
Cela passe par trois choses : Assouplir, tonifier et coordonner.
Il faut donc assouplir certains muscles : essentiellement les muscles des cuisses, autant les ischio-jambiers qui sont en arrière que les quadriceps qui sont en avant. Pour cela : allongez-vous sur le dos. Puis sur une inspiration soulevez une jambe à la verticale en la tendant au maximum. Vous allez sentir que cela tire à l'arrière, c'est normal, votre muscle s'assouplit. Expirez en reposant doucement la jambe au sol et recommencez de l'autre côté. Refaites cet exercice régulièrement.
Il peut tout à fait être pratiqué après l'exercice respiratoire que nous avons déjà vu la semaine d'avant.
Le deuxième exercice consiste toujours sur le dos à rapprocher les pieds des fesses tout en écartant légèrement les talons. Votre dos est bien plaqué au sol, votre nuque aussi. Puis sur l'inspiration, levez le bassin vers le ciel. Cela va tirer sur les cuisses et allonger votre quadriceps. Enfin, sur l'expiration vous redescendez au sol, vertèbre après vertèbres.
Pourquoi cela ? Parce que cela évitera que vous tiriez trop sur la région lombaire qui est fragile. La flexion de votre bassin se fera normalement sans solliciter les disques intervertébraux situés entre les vertèbres L3 L4 L5 S1.
Vous avez assouplit votre corps, maintenant, il faut le tonifier.
Commençons par les abdominaux.
En position allongé sur le dos, repliez les jambes sans toutefois les mettre près des fesses comme précédemment. Puis levez la tête. Le bas du dos est bien en contact avec le sol. C'est parfait.
Vous sentez que cela tire dans le ventre. Vos abdominaux travaillent. Si vous le voulez, vous pouvez poser vos mains sur les genoux (sans vous accrocher), puis tendre une jambe et éventuellement l'autre si vous vous sentez bien. Durant tout l'exercice, votre respiration est normale et douce. Vous respirez par le nez comme nous l'avons déjà vu.
Tonifions maintenant notre dos. C'est très simple. Pour cela, allongez vous sur le ventre. Placez les mains à plat les bras tendus de chaque coté du corps. Puis en inspirant, soulevez une jambe et reposez là en expirant. Recommencez de l'autre coté.
Dans un deuxième temps, vous rapprochez les talons l'un de l'autre et vous inspirez en levant le haut de corps tout en gardant le ventre au sol. Vous sentez que le dos travaille.

Vous disposez d'exercices qui vous permettent d'assouplir votre corps, de le tonifier, maintenant nous allons vous apprendre à le coordonner, c'est certainement le plus important de tout.
Cela sera bénéfique pour tous les problèmes ostéoarticulaire et vous évitera d'être cloué un jour au lit.
Toujours allongé sur le dos, dans la position de base, inspirez en creusant le bas du dos. Puis expirez en plaquant le bas du dos au sol. Cet exercice développe la proprioception du dos et du bassin. Il rééduque tous les petits muscles qui longent la colonne vertébrale et la protège. Vous permettez ainsi à votre corps de "réviser" les programmes automatiques qui lui permettent d'adapter les gestes et vos postures dans la vie de tous les jours.
Quel que soit la forme de votre dos, que vous risquiez d'avoir de l'ostéoporose, que vous ayez déjà eu des douleurs du dos, ces exercices vous sont bénéfiques.
Ils ne réclament pas beaucoup de temps pour être pratiqués. Il faut là encore comme pour la marche trouver les deux premières minutes qui vous permettront de faire l'ensemble des exercices. Mais même si vous ne le faites que 2 minutes (et qu'est-ce que 2 minutes sur les 1440 de la journée !), vous ajouterez des années à votre vie.

Le périnée féminin :
Mais attention, il faut toujours équilibrer votre pratique. Vous avez tonifié vos abdominaux, il faut être prudent et si vous êtes une femme, tonifier en même temps le péroné. En effet, un déséquilibre entre abdominaux et muscles du péroné, entraîne une augmentation de la poussée verticale de haut en bas et favorise les incontinences d'urine. Certes, cela ne met pas en péril la vie, mais non seulement c'est désagréable mais cela devient progressivement vite un véritable handicap.
Vous ne pouvez plus sortir dans la rue sans prévoir des "relais". Très rapidement vous en venez à limiter ces sorties et alors : au revoir toutes nos bonnes intentions pour sortir ! Le remède est donc d'agir en préventif : jamais d'abdominaux sans tonifier le périnée.
Pour cela : s'allonger sur le dos les jambes repliées et contracter sur l'expiration les muscles du périnée : sphincter de la vessie, muscles du vagin et releveur de l'anus. Au début, il est fréquent de contracter les fessiers, les cuisses, ou tous les muscles sauf ceux du périnée. C'est là qu'il peut être utile de demander conseil à un professeur de yoga ( il s'agit d'un exercice appelé mulabandha en yoga) ou à un kinésithérapeute.
Dans tous les cas, pensez à cet exercice surtout si vous êtes sportive. D'autre part, ce sont les femmes qui ont accouchées plusieurs fois qui sont les plus concernées. Si vous n'avez pas fait votre rééducation consciencieusement après chaque grossesses, il n'est pas trop tard pour rééduquer ce péroné : soit seule, soit avec l'aide d'un kinésithérapeute. Dans tous les cas, ne restez pas ainsi alors qu'il est possible de faire quelque chose.

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L'ostéoporose :
L'ostéoporose est la survenue de fractures des corps vertébraux ou d'autres os du corps (col du fémur...) liées à une diminution de la densité de l'os. En dehors des épisodes fracturaires, l'ostéoporose est totalement asymptomatique et indolore.
L'ostéoporose est une véritable préoccupation de santé sociale. Plus d'une femme sur cinq fera une fracture avec toutes les conséquences que cela entraîne. Il faut donc absolument ne pas en sous estimer l'enjeu.
Même s'il existe des facteurs de risque incontournables : petite taille, race blanche, yeux bleus, antécédents familiaux, carences calciques durant l'enfance, maigreur, traitements par corticoïdes, immobilisation, il est possible d'avoir des actions de prévention.
Pour cela nous disposons d'une arme supplémentaire depuis quelques années ; il est possible de définir avec plus de précision quelles sont les personnes à risque et ainsi, il est encore plus facile de prendre les dispositions nécessaires avant que ne surviennent les problèmes.
L'ostéodensitométrie faite souvent lorsque la ménopause s'installe permet de mesurer le capital osseux. Sachant, que la masse osseuse va diminuer irrémédiablement à partir de la ménopause, selon une pente bien connue, il est possible de prévoir si la densité de départ est suffisante ou expose aux fractures dans les 15 ans qui suivent.
C'est la diminution du taux des oestrogènes, qui ne sont plus sécrétés par les ovaires, associée à une augmentation de la sécrétion de cortisol, qui accentue la perte osseuse à partir de la ménopause.
S'il y a risque qui est mis en évidence par l'examen, le traitement par des hormones substitutives peut-être conseillé.
Mais, comme le veut la logique des choses, il faut s'occuper de tout, sur tous les fronts et le traitement hormonal n'est pas le seul à ralentir la survenue d'ostéoporose.
bien sûr l'arrêt du tabac s'impose d'autant que le traitement hormonal est mis en route. Mais indépendamment d'être un facteur de risque cardio-vasculaire, il est un facteur aggravant de l'ostéoporose.
L'alimentation joue un rôle prépondérant comme la complémentation en calcium. Mais, l'alimentation ne revêt pas un intérêt uniquement à cause du calcium. C'est toute une logique qui est concernée. Nous avons déjà évoqué le rôle considérable du soja : sous toutes ses formes de graines, de pâtes, de lait. Mais nous pouvons parler également du rôle de tous les légumes verts, des céréales en général de même que les légumes secs.
L'apport du calcium n'en reste pas moins important.

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Voici les sources principales sources de calcium :
1 verre de lait = 1 tasse de lait = 120 mg, 1 bol de lait = 360 mg, 1 yaourt = 150mg = 1 crème déssert, 1 pot de 250 g de fromage blanc = 250 mg, 2 petits suisses petit modèle = 56 mg, 2 petits suisses grand modèle = 112 mg, 1 portion de fromage à pâte cuite (gruyére, édam, gouda, fribourg, comté...) de 30 g (c'est peu) = 263 mg, 1 portion de fromage à pâte molle (cammembert, chèvre fraic...) de 30 g (1/8 ème de cammembert (c'est peu) = 120 mg, 1 portion normale de viande ou poisson (120g) = 15 mg (en moyenne, tout confondu), 2 oeufs = 56 mg, 200g de pommes de terre = 20 mg, 160 g de frites = 96 mg, 50 g de pâtes ou semoule crue c'est à dire 120 g cuites = 1 portion normale = 10 mg, 75 g de légumes secs crus soit 120 g cuits = 1 portion normale = 53 mg (en moyenne tout confondu), 200 g de légumes verts = 1 portion normale = 94 mg (en moyenne tout confondu), 1 baguette (de boulangerie traditionnelle = 250 g) = 65 mg, 1 biscotte de 10 g = 4 mg, 1 fruit de 150 g = 25 mg (en moyenne tout confondu), 1 barre de chocolat au lait ou blanc de 20 g = 43 mg, de chocolat noir = 13 mg, 1 verre d'au du robinet 100ml = 9 mg, 1 verre d'eau minérale : Badoit = 22 mg, Evian = 8mg, Contrexeville = 46 mg, Perrier = 14 mg, Vichy St Yorre = 8mg, Vittel Hépar = 55 mg, Vittel Grande Source = 20 mg, autres = 10 mg; autres boissons 1 verre de vin = 1 verre de bière = 1 verre de cidre = 1 verre de jus de fruit = 7mg.
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Mais, ce n'est pas suffisant. Certaines équipes ont fait des études sur intérêt de la pratique d'une activité physique à partir de la ménopause et ont conclues à l'importance de celle-ci pour la prévention.
Encore une chose, non seulement il faut avoir une bonne densité osseuse pour ne pas se fracturer son squelette, mais il ne faut pas tomber.
Vous pourriez considérer ce que je viens de dire comme une vérité de La Palisse ou encore me dire qu'un accident est un accident et qu'une chute ne peut pas se prévoir.
Vous auriez raison, mais cependant, nous nous rendons compte que la prévention des fractures dans l'ostéoporose passait également par un maintien en bonne santé "neurologique". Il faut en même temps avoir envie de bouger, il faut conserver un intellect actif et "savoir bouger". C'est là tout intérêt d'une rééducation ou d'une pratique sportive ou pour le moins physique qui à la fois stimule l'os et renforce "l'intelligence du corps".
En effet, lorsque vous n'avez plus d'équilibre, lorsque vous avez du mal à vous lever d'un siège, ou d'un siège de voiture, lorsque vous risquez de ne pas vous "rattraper" au vol, alors, vous êtes doublement exposée au risque de fracture. Vous allez vous "affaler" de tout votre long, vous n'allez pas retrouver votre équilibre ou vous protéger pour éviter le choc.
Une fois encore, vous mesurez l'importance d'un tout. Nous ne sommes pas uniquement des muscles ou des os, nous sommes un tout qui fonctionne et rien n'est étonnant à ce qu'une fois de plus, si vous voulez rester jeune et alerte qu'il faille s'occuper de tout.
Cette semaine, veillez-donc à ce que figure dans votre nourriture suffisamment de produits riches en calcium. Eliminez les boissons sucrées, l'excès de viande, qui chélatent le calcium. Et surtout, faites les exercices indiqués précédemment pour renforcer l'intelligence de votre corps.
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La ménopause :
Nous l'avons évoqué pour l'ostéoporose, continuons à en parler un peu. En effet, cela est un passage vécu péniblement par la majorité des femmes. L'ostéoporose reste le risque à long terme le plus important, mais il existe tout un cortège dus à la suspension de la sécrétion des oestrogènes rendant la vie plus pénible. Bouffées de chaleur, fatigue, parfois dépression, irritabilité, palpitations... Certaines plantes (comme la sauge, mais attention à son utilisation) peuvent compenser ces carences car elles contiennent des hormones naturelles, sinon, il est important d'en parler à son médecin pour trouver une solution. En tout état de cause, il existe aujourd'hui suffisamment de possibilité pour trouver des solutions adaptées à chaque cas. Tous les traitements aident à rester jeune et en meilleur forme.
Quelques questions souvent posées :
Ménopause et prise de poids : Entre 20 et 50 ans, les femmes prennent en moyenne en France 7 kg. En général, dans les années voir dans les mois qui suivent l'installation de la ménopause, elles en prennent encore plus. Il est donc important à cette période de réagir vite pour trouver une parade et ne pas continuer à prendre des kg.
Sachez qu'un traitement hormonal est souvent accusé à tord de faire prendre du poids. Les études dans ce domaine, montrent que au contraire, les femmes sous traitement hormonal prennent moins de poids que les femmes qui n'en prennent pas.
La ménopause et la sexualité :
S'il est indéniable que les oestrogènes ont un effet positif sur la libido, il n'est pas certain que la ménopause soit une période de diminution de l'activité sexuelle. Parfois, les troubles qui l'accompagne peuvent être co-responsable : en effet, une déprime, une fatigue, une prise de poids, peuvent provoquer une baisse de désir. Car chez l'être humain, le désir amoureux est très lié à son cerveau.
Certaines études récentes indiquent que la fréquence des rapports amoureux était en corrélation avec l'espérance de vie. Dans les conclusions étaient mis en évidence que plus la fréquence des rapports amoureux était élevée, plus l'espérance de vie était élevée. Mais : cause ou conséquence ? Est-ce parce que nous sommes en bonne santé que notre désir est plus élevé ou est-ce parce que notre désir que notre santé est meilleure. Les auteurs penchaient pour la deuxième hypothèse et pensaient que les rapports amoureux, stimulaient la fonction cardiaque, articulaire, musculaire et engendrait un état qui permettait de lutter contre le stress et la déprime.

Hommes Femmes : Les pannes sexuelles :
Il arrive, que des défaillances se produisent. Si chacun sait qu'il ne faut pas les surestimer, pour des raisons psychologiques car cela pourrait conduire à des blocages, il ne faut pas non plus les sous-estimer.
Des pannes sexuelles tant chez l'homme que chez la femme, qui se prolongent un peu, doivent conduire à une consultation pour en définir la cause. Aujourd'hui, les recherches découvrent de plus en plus de causes organiques nécessitant un traitement et donc une guérison. De plus, même les causes psychologiques, ont trouvées ces dernières années des traitement permettant de dépasser des crises et de reprendre confiance en soi pour vivre pleinement sa sexualité.
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Résumé de la quatrième semaine :
Je marche tous les jours au minimum 10 minutes pour augmenter progressivement.
Je m'occupe de mon dos en le fortifiant et faisant des exercices pour en prendre conscience.
Je mange des aliments contenant du calcium
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