Les lombalgies chroniques sont la conséquence d’un cercle infernal :
1 – douleur, 2 – peur de se faire mal ce qui entraîne 3 – une immobilité puis 4 – une raideur, et donc 5 – une limitation dans les mouvements entraînant à son tour une nouvelle douleur incitant à restreindre encore les mouvements…
Pour y remédier : une seule manière : Une pratique progressive, régulière et sans se faire mal (comme en yoga).
Les exercices doivent comporter au moins un exercice de proprioception, une flexion, une extension et une rotation du rachis lombaire. Exercices à refaire régulièrement le plus souvent possible.
On peut donc y trouver : le chien et le chat, une demie pince (de chaque côté), un demi pont, et un crocodile (de chaque côté).
Ces 4 exercices de base, sont à faire :
- De chaque côté
- 20 secondes immobile
- Avec beaucoup de douceur et de précautions
- Sans jamais tirer par à coups
La rééducation des lombalgies chroniques est extrêmement simple, mais elle demande
- Persévérance
- Régularité
- Progressivité.
- Il faut : ne jamais se faire mal
- Etre très conscient de ce que l’on fait
- Le faire de son mieux
1er exercice : La bascule du bassin
exercice à pratiquer dans la vie courante
- Elle permet de développer la proprioception
- Elle permet de mobiliser en douceur l’ensemble du rachis lombaire
- Elle doit être pratiquée avant les 3 autres exercices pour « échauffer »
- Elle peut être pratiquée dans de nombreuses positions (variantes ; debout, comme indiqué sur les photos ci-jointes, mais également couchée, assis, à 4 pattes… comme indiqué en fin d’article.)
Comment procéder ?
Placez vous debout, déverouillez les genoux,
C’est-à-dire fléchissez les légèrement.
puis basculez le bassin vers l’avant (antéversion)
puis vers l’arrière (rétroversion)
Puis recommencez 20 fois en tout.
Puis sur le côté droit, puis à gauche et recommencez également 20 fois
2ème exercice : Les flexions
exercice à pratiquer dans la vie courante
exercice à pratiquer dans la vie courante
exercice à pratiquer dans la vie courante
