Cinq minutes de yoga Sérénité

Cette séance est à pratiquer le soir.

Savasana

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds sont écartés, les bras le long du corps, la têtedans l’axe du corps. Installez-vous confortablement.

  • Prendre conscience des points de contact avec le sol, de la respiration, despensées, du sentiment de « l’état ».

Respiration synchronisée

  • Jambes pliées ou non.

  • Inspiration bras en arrière.

  • Expiration en ramenant les bras en avant.

Demi-pont

  • Rapprochez les pieds, les mains à plat, nuque étirée.

  • Pliez les jambes, pieds écartés, talons bien contre les fesses.

  • Inspirez, appuyez avec les mains, levez le bassin. Restez quelques respirations.

  • Variante: levez les talons.

  • Variante: inspirez, levez une jambe, expirez posez la au sol, changez de côté.

  • Variante: placez les mains sous le dos.

  • Pour revenir: les mains à plat, inspirez, expirez en ramenant le dos au sol.

  • Détente. Savasana.

 

Halasasana Charrue

  • Rapprochez les pieds, les tranches de pieds jointes, les mains à plat, allongez la nuque.

  • Pliez les jambes.

  • Inspirez, levez les jambes tendues.

  • Expirez, les jambes en arrière.

  • Rester dans la posture: respirez normalement, les mains sur le dos, redressez le dos, restez le temps souhaité.

  • Pour revenir: respirez calmement, posez les mains sur le sol, revenez doucement, appuyez fort avec les mains.

  • Placez-vous en Savasana. Détente.

Savasana

  • Allongez-vous sur le sol.
  • Prenez conscience successivement de tous les points de contact de votre corps avec le sol.
  • Puis depuis le visage, descendez dans les bras.
  • Puis du visage descendez dans le tronc et les jambes.
  • Puis du visage dans tout le corps et rester en détente.

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