Cette séance est à pratiquer le soir.
Savasana
- Allongez-vous sur le dos, les pieds sont écartés, les bras le long du corps, la têtedans l’axe du corps. Installez-vous confortablement.
- Prendre conscience des points de contact avec le sol, de la respiration, despensées, du sentiment de « l’état ».
Respiration synchronisée
- Jambes pliées ou non.
- Inspiration bras en arrière.
- Expiration en ramenant les bras en avant.
Demi-pont
- Rapprochez les pieds, les mains à plat, nuque étirée.
- Pliez les jambes, pieds écartés, talons bien contre les fesses.
- Inspirez, appuyez avec les mains, levez le bassin. Restez quelques respirations.
- Variante: levez les talons.
- Variante: inspirez, levez une jambe, expirez posez la au sol, changez de côté.
- Variante: placez les mains sous le dos.
- Pour revenir: les mains à plat, inspirez, expirez en ramenant le dos au sol.
- Détente. Savasana.
Halasasana Charrue
- Rapprochez les pieds, les tranches de pieds jointes, les mains à plat, allongez la nuque.
- Pliez les jambes.
- Inspirez, levez les jambes tendues.
- Expirez, les jambes en arrière.
- Rester dans la posture: respirez normalement, les mains sur le dos, redressez le dos, restez le temps souhaité.
- Pour revenir: respirez calmement, posez les mains sur le sol, revenez doucement, appuyez fort avec les mains.
- Placez-vous en Savasana. Détente.
Savasana
- Allongez-vous sur le sol.
- Prenez conscience successivement de tous les points de contact de votre corps avec le sol.
- Puis depuis le visage, descendez dans les bras.
- Puis du visage descendez dans le tronc et les jambes.
- Puis du visage dans tout le corps et rester en détente.